Leckeres aus der Schüssel
Bowl Hoisin-Style mit Pulled Lachs oder Pulled Chicken
Die Basis der Pulled-Lachs-Bowl ist Limetten-Reis. Dazu gibt es süß-scharfes Gemüse. Wer keinen Fisch mag, verwendet Hähnchenbrustfilet.
(Bildquelle: B. Lütke Hockenbeck)
- Kategorie:
-
Mitnehmgerichte
- Eigenschaften:
-
mit frischem Gemüse
Zutaten für 4 Person/en
| 300 g | Naturreis und Wildreis gemischt oder Basmatireis |
| für das Gemüse: | |
| 1 | Brokkoli |
| 2 | Möhren |
| 2 | Knoblauchzehen |
| 2 | Limetten |
| 2 EL | Öl |
| 150 g | Sweet-Chili-Soße |
| für den Pulled Lachs: | |
| 500 g | Stremellachs |
| 50 ml | Hoisinsoße |
| 50 ml | Sojasoße |
| 20 g | Honig |
| Salz und Pfeffer | |
| außerdem: | |
| 2 | Limetten |
| Speisestärke | |
| Rapsöl | |
| Salz und Pfeffer | |
| für das Pulled Chicken: | |
| 500 g | Hähnchenbrustfilet |
| Öl zum Braten | |
| Instant-Hühnerbrühe |
Zubereitung
Den Reis nach Packungsanweisung garen.
Für das Gemüse Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Möhren schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden. Knoblauch pellen und fein hacken. Limetten heiß abwaschen und die Schale fein abreiben. Limetten in je 6 Spalten schneiden.
In einer großen Pfanne 2 Esslöffel Öl erhitzen. Brokkoli, Möhren und Knoblauch darin etwa 5 bis 7 Minuten anbraten. Mit 200 ml Wasser ablöschen und 3 bis 5 Minuten bei geschlossenem Deckel weiter köcheln lassen, bis das Gemüse gar ist. Danach die Brühe in einen kleinen Topf geben.
In einer kleinen Schüssel die Sweet-Chili-Soße mit dem Saft von 4 Limettenspalten verrühren. Die Hälfte davon zum Gemüse geben.
Für die Marinade des Pulled Lachs’ in den Topf zur Brühe Hoisinsoße, Sojasoße und Honig geben, 3 bis 4 Minuten einkochen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Stremellachs mit zwei Gabeln auseinanderzupfen und zur Marinade geben.
Die abgeriebene Limettenschale unter den gegarten Reis rühren. Limetten-Reis in Bowls oder tiefe Teller geben. Das Gemüse und den Pulled Lachs darauf anrichten. Mit der restlichen Sweet-Chili-Soße servieren.
Für das Pulled Chicken etwa 500 g Hähnchenbrustfilet halbieren. Öl im Topf erhitzen und das Fleisch rundherum 4 bis 5 Minuten anbraten. Dann den Herd auf eine kleine Stufe schalten und mit 300 ml Wasser angießen, ein wenig Instant-Hühnerbrühe zugeben. Abgedeckt 8 bis 10 Minuten köcheln lassen. Das Fleisch aus der Brühe nehmen und mit 2 Gabeln zerzupfen, dann wie mit dem Pulled Lachs weiter verfahren.
